作为在北上广深打拼的人儿，我们经常会听到：“见过凌晨一点的XX（地区）,你见过凌晨三点的XX（地区）吗”？城市快节奏，熬夜赶方案似乎成了一种常态，我们也很清楚熬夜对身体不好，长期熬夜抵抗力低下容易生病，免疫力，内分泌，记忆力都会有一定的影响，晚睡成瘾，入睡困难，甚至睡不着，似乎已经成为现在都市人的一种常态。

   睡不着会对人体产生什么样的影响呢？轻微或偶发的短暂失眠，对工作和学业并不会造成明显的影响。持续睡眠时间低于生理需要，达到两三天以上，由于生理上有补充睡眠的需求，会造成立即且明显的影响，最先受到影响的是注意力、专注力、逻辑思考能力，记忆力、学习效率及创造性思考力都会显著的减退。睡眠严重不足时还会诱发各类生理和心理的疾病。长期的睡眠障碍将导致人体生理机能紊乱，失眠甚至会让人变老变胖。

    人的生理需要睡眠一天是6到8小时，根据人体生物钟来说，晚间11点左右睡觉是比较有利的，因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了。这样算来我们每个人一生的三分之一时间是在床上度过的，可见睡眠对我们有多么重要。

    因此，针对有睡眠障碍的人群，我们提供如下几点建议：
    第一、保证卧室要舒适没有光和噪音；
    第二、尽量避免饮用含咖啡因的食物和饮品，如有特殊情况使用，也要遵守几点原则：1、上床前4-6小时使用，2、如你易感焦虑，应该禁饮咖啡因,即使饮用，也需要适量；
    第三、不要带着问题上床，避免躺在床上玩手机，可以坐起来看看通俗易懂的书；
    第四、当你睡不着的时候，不要用尽办法入睡；因为睡眠是放松的状态，我们不可能做到放松的同时进行努力；
    第五、睡觉前三小时不要做剧烈的运动，作为健身爱好者，教练强调过，健身完以后整个身体都被激活，全身处于兴奋状态，更加不会很快入睡，神经兴奋了还有可能失眠。
    第六，睡前泡热水脚，喝杯热牛奶这些方法，因人而异的，有的人可能会有用，有的人反而不合适，但至少是起到给身体放松的一个作用。
    短期一两周如果没有自动调节过来，可能会演变成睡眠障碍。睡眠障碍包括入睡困难、半夜醒来、晨间早醒、醒来后无法再度入睡以及日常活动时疲倦等等。

    睡不着，或者说入睡困难，会有很多原因造成，如果我们真的想解决从根本上解决入睡困难的问题，必须要找到导致入睡困难的原因，才是解决之道，长期的服用镇定、催眠药物可能短时间解决您的睡眠问题，但是很容易产生依赖，也会有耐药性。因此建议您通过专业评估来确定您是什么原因导致的失眠，这样可以帮助您更好的解决睡不着的困惑。睡不着、醒太早、凌晨醒来很难继续入睡，有时候是因为情绪起伏比较大，甚至还有可能伴随抑郁，通过心理咨询，可以缓解我们的焦虑，及时排出负面情绪，释放我们的压力，及时发现及时治疗是对自己负责。