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怎么样灵活地面对压力,跟儿时的亲子教育密切相关

日期:2021-01-20 14:41:01 原文来自:

压力水平高,是否一定会带给我们负面影响?在生活中,我们也会观察到,有一些人虽然经受着较大的压力,但压力带给他们的影响仍然是可控的;然而,另一些人则对压力更易感,在压力过大时甚至会情绪崩溃。 


那么,为什么有些人更容易受到压力的负面影响呢?这其实主要与每个人应对压力的模式有关。今天,我们就来和大家聊一聊这个话题。 


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应对压力,我们有4种常见模式 战斗(Fight面对压力,一些人会进入“战斗”的应对模式。比如,遇到高难度工作任务,他们可能会为了出色完成而拼命加班。“战斗”的应对模式,会帮助人们化压力为动力,最终战胜困难,获得想要的结果。


 逃跑(Flight面对压力,有些人也可能选择放弃或逃离。比如,当出现有挑战的晋升机会时,他们可能会选择主动放弃竞争。“逃跑”看似是意志力不足,不求上进的表现。但在一些情况下,这种应对模式也能够帮助我们避免因过度坚持而屡屡受挫。 


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僵死(Freeze在压力来临时,一些人可能会感到特别疲乏、嗜睡,甚至在尚未做出行动前,就感到疲惫。这就是我们被动地进入了“僵死”的压力应对模式。僵死的应对模式能让人们感觉在压力的情境中“消失”了,就仿佛痛苦也随之消失了一般。


服从(Fawn在应对压力时,一些人可能会表现出对压力源的“服从”,做出妥协,或讨好给自己施压的人。在一些情况下,“服从”的应对模式能够帮助人们趋利避害、更好地达成目标。 


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现实生活中,压力的来源往往复杂多样。我们需要根据具体的情境,灵活地运用不同的模式来应对压力,才能最大限度地减少压力给自己带来的负面影响。 但如果,一个人总是僵化地采用一种固定的模式去应对生活中出现的所有压力,那他就很可能会被压力击垮。


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是什么让我们应对压力的方式不够灵活?心理学研究指出,父母在我们儿时采取的教养方式,对我们成年后应对压力的习惯模式有重要影响。


临床与发展心理学家Diana Baumrind根据回应和要求这两个维度,将父母对孩子的教养方式分为四个类型:


1. 低回应高要求:“虎妈狼爸”与不停战斗的孩子


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在这种教养模式下,孩子习惯于用“战斗”的方式获得自己想要的结果,包括试图战胜一切压力。然而,这可能会使ta们每时每刻都处于战备状态,始终无法放松地投入生活。


 2. 高回应低要求:“割草机父母”与总是逃避的孩子


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在这种教养模式下,孩子面对压力时会习惯于逃。然而,不断逃避并不会让他们免受压力的伤害,甚至还可能让ta们感到自己“一事无成”,产生消极的挫败和无望感。 


3.  低回应低要求:“缺位的父母”与“消失”的孩子


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在这种教养模式下,ta们习惯于隐匿于人群之中,既不敢表现自己、为自己争取,也不懂得逃离、避免伤害。ta们可能会难以觉察自身真实的感受和内在需要,甚至陷入空虚与无意义感;总觉得自己疲惫不堪、紧张忧虑,却不知道这种感受从何而来。


4. 高回应高要求:“直升机父母”与“服从”的孩子



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在这种教养模式下,孩子在长大后面对压力时,只知道默默承担、听从他人的想法,还可能让渡自己的边界,最终不堪重负。  那么,如果你发现自己正受困于某一种应对模式,但又想要尽可能地摆脱压力给你带来的负面影响,应该怎么办呢?


首先,你需要理解自己习惯的应对压力的模式,意识到在面对不同的压力情境时,你可以选择不同的模式去应对。


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其次,一个人在多大程度上受到压力的负面影响,也与他的生活方式密切相关:我们可以每天保持30分钟的运动,保持一定频率的性生活,尝试“美食”减压,每天10分钟的正念冥想等方式来应对和调节压力。


其实生活都是不适感与舒适感并存的,愿我们能灵活地调节自己,在面对压力时也能保留一份自在。


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