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如何克服紧张?给你一些必备小技巧

日期:2021-04-19 13:30:58 原文来自:

小时候,我们考试之前可能会紧张,甚至一些内向的同学可能上课回答问题会紧张。长大以后,我们去面试可能会紧张,在会议上和领导汇报工作可能也会紧张。


第一次和心仪的表白会紧张,同时接受到了心仪很久的人的表白也会紧张。可见紧张对于我们而言就好像伴随着我们成长一样。



紧张是由于大脑受外界刺激产生的一种正常情绪,精神紧张可以造成过度期待、担心、胡思乱想,出现情绪焦虑、坐立不安,注意力下降,容易发火。


持续过度紧张还会出现失眠,情绪抑郁、强迫思维等,甚至会有一下躯体反应:头晕,紧张性偏头疼,恶心,胸部压迫感,过度呼吸,口干,嗓子异物感,食欲不振,便秘,心慌,出汗,耳鸣,肌肉疼痛,女性痛经、闭经,男性阳痿、早泄。


频繁、过分的紧张我们就需要注意了,因为它可能与某些心理疾病有关,正常社交带来的紧张和焦虑感,或心理因素导致的植物神经功能紊乱,属于广泛性焦虑障碍。紧张源于对未知的恐惧,紧张是因为想博取别人好的关注,又存在对未知的恐惧,这并非自信能根本解决的,因为未知的东西对于你来说是未知的,这个是“自我形象受威胁论”。



比如说,当我们上台发言的时候,别人都是坐着的,而这个时候就只有我一个人站着的,因为我和别人的不一样,我会开始担心如果我表现不好别人怎么笑话我。“自我形象威胁论”的内核就在于,我们太把自己当回事。


其实或许别人根本没有人你想象的那么在意我,我把自己想得太重要,无形当中会给自己添加很多的压力。即使在我当众讲话说错或者表现不理想,真像是别人也不会怎么看我。



道理都好理解,但是真正可以做到,肯定是还会有一些难度的。短期内缓解紧张焦虑的方法给大家推荐以下几点:


第一,调整呼吸。


简单实用,对环境要求不大,随时随地都可以做到,具体做法是让自己处于一个相对放松的姿势或体位,慢慢深吸气然后缓缓吐出来,循环联系五六次;


第二,放松训练。


放松训练在国外又叫做冥想,这个方式在国外也是比较流行的,如果你有练习瑜伽的习惯,最后结尾的时候几分钟全身放松就是我们这里提高的放松训练,放松训练需要坚持,之前有写放松训练的文章,这里不再重复;


第三,可以听一些轻松温和的音乐。


我们的心情和身体会跟着柔和的旋律慢慢安静下来;


第四,找朋友家人倾诉焦虑或紧张心情。


让他们理解并给予心理支持;



第五,培养一种自己喜欢的运动。


运动是缓解紧张情绪的方法之一,而且如果我们真正喜欢这项运动或许还能从这项运动中获得乐趣;


第六,必要时,进行专门的心理疏导。


如果紧张强烈并伴有濒死感,多考虑为惊恐障碍,需要进行专门的心理辅导。


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